40 conseils utiles qui aideront à perdre du poids

Restrictions en nutrition, sports, motivation ... La façon de base de perdre du poids est connue pour tout le monde, mais peu connaissent les astuces petites mais utiles.

Voici une liste de 40 suggestions simples et parfois inattendues qui vous aideront à perdre du poids pendant longtemps et sans trop de tension.

1. Taux de kilocalation quotidienne, où vous ne prenez pas de poids, vous pouvez déterminer avec la formule de votre poids en kilogrammes divisé par 0,45 et doublé avec 14.
   Poids en kg: 0,45 x 14
   Si vous voulez non seulement rester sous la forme, mais perdre du poids, faire le même calcul, pas le poids réel, le remplacement souhaité. Adhérant à ces nombres à faible vue, vous perdrez des kilos - mais lentement, mais correct.

2. Saupoudrer de cannelle La bouillie, le yaourt, le café et d'autres épices sont combinés. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme, et seulement une demi-cuillère par jour vous aidera à éliminer environ un kilogramme par mois.

3. Si vous mangez au bureau, Je ne déjeuner pas sur votre bureau. Des études montrent que, assis devant un moniteur ou un écran de télévision, les gens utilisent une moyenne de 250 kilocalories.

4. Rit plus souvent. 10-15 minutes de rire quotidiennement augmentent la consommation hebdomadaire de calories de 280 kcal.



5. En raison du contenu de la fibre et de la faible calorie Le jus de carotte Aide à perdre 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux d'utilisation est de 1 tasse (200 ml) par jour.

6. Prenez des comprimés de calcium. Cet élément trace favorise les fractions de graisse et rend le processus 2,6% plus efficace.

7. Pendant le fitness ou la route à pied facile Écoutez la musique rythmique - Cela stimule l'activité physique et vous aidera à vous impliquer plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge faible de la nourriture. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire et les tissus musculaires brûlent plus de calories que l'adipe, voire relaxant.

9. Mettez des amis dans un club de fitness. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans des sports avec un groupe de contacts perdent 30% plus fortes que les athlètes célibataires.

10. Mangez moins de sel et plus de poivron rouge amer. Le régime sinoal aidera à éliminer l'excès de liquide, et le poivre contient des substances de capsaïcine, qui accélèrent 25% de métabolisme.

11. Selon une enquête sur le médecin britannique, l'une des principales raisons d'une alimentation spontanée excessive est Pression au travail. Si vous êtes nerveux, asseyez-vous et respirez, vous pouvez essayer la technique de respiration du diaphragme (lorsque l'inhalation est effectuée en raison des muscles abdominaux). Vous vous calmeras progressivement et le désir de manger vos problèmes ne surviendra pas.

12. Il est préférable de s'impliquer dans le fitness le matin, jusqu'à votre premier repas.Tout d'abord, cela accélérera le métabolisme pour le lendemain, et deuxièmement, le corps passera l'énergie reçue non pas de la nourriture, mais de votre tissu adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une nouvelle étude, la protéine de soja d'une manière particulière affecte notre récepteur de goût et provoque une saturation rapide.

14. Avant de servir le déjeuner sur la table Tout gros aliment est préférable à couper. Cela vous permettra de prendre en compte 20% des calories moins, comme dans les pièces hachées, il ressemble plus à quelqu'un que s'il est servi avec une seule pièce. Et après avoir trompé vos yeux, vous vous tromperez l'estomac en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (d'un point de vue de combustion calorique) est un tapis roulant. La charge la plus efficace après la marche est une route facile, que vous pouvez faire à l'extérieur du mur du gymnase.

16. Un nutritionniste anglais idéal a reconnu les œufs durs avec un morceau de pain ou de fruits. Les œufs sont riches en protéines, grâce au corps qui utilise de meilleures calories tout au long de la journée, et les glucides présents dans ce plat vous appliquera avec de l'énergie et ne vous permettra pas d'avoir faim rapidement.

17. Le vin rouge empêche la formation de dépôts de graisse dans l'estomac; Cet effet fournit des ingrédients partiellement, puis contenus par des raisins. N'en faites pas trop: un quotidien en verre suffira.

18. Allumez la musique classique silencieuse pendant que vous vous asseyez. Pour un tel accompagnement, les gens mangent moins de 15 à 20%, car ils mâchent plus lentement et mangent mieux.

19. Mâcher attentivement. Essayez de mâcher chaque repas au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effets liés positifs ne viendront jamais: premièrement, la nourriture est plus facile; Deuxièmement, le massage des gencives se produit, ce qui empêche les maladies parodontales.

20. Mâcher du sucre - Mais sans sucre immédiatement après les repas et deux heures plus tard. Cela aidera à surmonter la famine qui n'est pas motivée.

21. Une lumière de grenade. Ces graines de fruits contiennent des substances qui empêchent la formation de dépôts de graisse et la douceur de votre appétit.

22. Faire cuire la viande au lieu d'une casserole, et dans le four ou sur le gril (une telle fonction est dans la plupart des dalles modernes). Cette méthode de traitement élimine l'excès de graisse de la viande et les frites, en revanche, l'ajoute.

23. Dans le thé vert, la caféine est combinée avec des antioxydants spéciauxIl accélère le traitement des graisses en énergie. Par conséquent, l'utilisation de cette boisson peut disperser votre métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez les salades et autres légumes par des épinards frais.Avec une faible teneur en calories, le plus de fibres, ce qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal et aide le corps à décomposer les graisses plus efficacement.



25. Essayez un fromage de chèvre au lieu d'une vache: Il est de 40% de moins que les calories, mais pas plus bas dans le contenu des éléments utiles.

26. De pâtes ou de sarrasin, utilisez des lentilles ou des noix comme plat d'accompagnement. La cruauté contient de nombreux acides aminés de fibres et spéciaux, ce qui aide à éliminer activement les dépôts de graisse. Pendant 2,5 mois sur le "haricot de régime", vous pouvez tomber à 7 kg.

27. La graisse de votre menu ne peut pas être entièrement exclue, ne serait-ce que parce qu'il est nécessaire d'absorber de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de le remplacer par "sain", c'est-à-dire pas des produits laitiers et de la viande grasse, il y a de la viande de dinde, du poisson, du chanvre et de l'huile d'olive, des œufs, des noix. Des études montrent qu'un tel remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais est également très utile pour le foie.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. La discipline du matin augmente le montant de la consommation de calories quotidiens d'environ 100.

29. Bien que la pomme stimule la production de jus gastriques et provoque l'appétit, L'utilisation d'une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit la quantité de teneur en calories de votre nourriture par 150-200 sièclesjour. Les scientifiques décrivent l'effet de cette pomme à haute teneur en fibres.

30. Les salades expérimentées à l'huile d'olive sont plus de régime que les légumes séchés.Lorsque nous prenons de l'huile d'olive, une protéine spéciale est produite dans le corps, et elle "dit" notre cerveau que la faim est épaisse. Par conséquent, vous supprimez votre appétit et évitez de manger trop.

31. Les tomates contiennent des composants rares qui suppriment les hormones de la faim dans le corps. Pour ressentir l'action, ajoutez quelques morceaux à votre dîner, placez-le sur un sandwich ou un œuf écrasé le matin.

32. Les vacances parfaites entre la nourriture sont de 3 heures. Si vous attendez que la collation ou le dîner suivant soit plus long, la glycémie commence à "sauter", le métabolisme disparaît et vous risquez de voler et d'inverser.

33. Mettez le paprika dans des plats de viande et de légumes. Il n'y a presque pas de calories, mais il y a beaucoup de vitamine C, qui est nécessaire pour transformer les dépôts de graisse en énergie.

34. Avec de l'huile d'olive, Les salades peuvent être rincées avec du vinaigre ou de la sauce ordinaire à base d'eux. Il contient des acides qui accélèrent le processus de décomposition de la graisse et aident à perdre du poids.



35. Ne mangez nulle part. Assis à table, quelqu'un mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui mangent un peu.Comme le disent les psychologues, les gens ignorant la taille de leur repas avec le dîner de leur voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes qui déjeuner avec des hommes mangent généralement 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais la nourriture cuite à la vapeur avec des copines a un effet inverse.

37. Ne tombez pas dans la chaise après la forme physique Ou d'autres charges intensives, peu importe à quel point vous êtes fatigué. La marche légère en 15 à 20 minutes prolongera le processus de décomposition des graisses, et les arrêts nets, à leur tour, minimiseront l'effet de vos efforts.

38. Boissons énergétiques dans 4-8 Une fois que les calories sont plus du café et contribuent à une augmentation significative de la glycémie. Donc, si le café, même s'il est dissous, il accélérera votre métabolisme et aidera dans la lutte avec des kilos en trop, l'énergie des bananes, au contraire, peut provoquer un excès de poids.

39. Ne buvez pas de jus de fruits emballé: ils ont trop de sucre et beaucoup de calories (40-60 pour 100 ml). La teneur en calories nouvellement pressée est la même, mais elle contient du sucre facilement digéré et plus de fibres.

40. Il y a presque 2 fois moins de calories dans le lait écréméDe l'habituel, mais autant que le calcium et le phosphore améliorent le processus de traitement des graisses dans la cellule. De plus, la graisse de lait est nocive pour le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même si vous êtes très fatigué, jamais N'ignorez pas votre vie intime. Brûlures minces 150 kilocalories en 20 minutes et aide à développer des hormones spéciales qui accélèrent le métabolisme.

42. Coupez le pain, les saucisses et le fromage avec des tranches minces et transparentes. Essayez de tromper visuellement votre estomac.

43. Trier une fois par jour de poisson. Les besoins du corps en vitamine D seront protégés pendant une semaine. Les poissons, à l'exception de certaines espèces, contiennent un peu de graisse et bien saturé. Le poisson de mer réduit également le cholestérol sanguin.

44. Les fruits secs doivent toujours être chez vous, par exemple, pruneaux, pommes séchées. Parmi les aliments, si vous avez une grave faim, vous pouvez manger 3 à 4 pruneaux ou plusieurs morceaux de pomme.

45. Le riz contient du sodium (liaison fluide dans le corps), mais de nombreux potassiums (l'explique). Si au moins une fois par semaine, vous organiserez les jours de riz (vous ne pouvez ajouter que de l'eau neutre ou des minéraux alcalins, mais pas de l'huile!), Vous perdrez jusqu'à 1 kg de poids et de produits finaux de métabolisme.

Voulant perdre du poids, toutes les femmes recherchent un moyen rapide de perdre du poids. Mais gardez à l'esprit que la perte de poids est un travail difficile en termes physiques et moraux. Pour simplifier ce processus difficile, utilisez des conseils, adhérez à ce que vous pouvez obtenir des résultats efficaces.